brzuch nie

[...] to mniej więcej ja widzę, Co byście tutaj zmienili, dodali, wywalili ? Zależy mi żeby na 1 treningu nie robić siadów i ciągu. Plus do tego 2 razy w tyg. różne ćwiczenia na brzuch, i po każdym treningu łydki na maszynie 3x50 reps + 50 kg , lub na suwnicy 3x50 reps + 160 kg. Do tego wszystkiego dietka odpowiednia, teraz kończę jechać na Xpandzie, [...]

więc jakie cwiczenia polecacie aby wysmuklic czesci ciala ktorych odklada sie tluszcz ? glownie boczki , uda brzuch . dodam ze nie mam mozliwosci cwiczyc na silce

A więc tak, odnosnie planu treningowego to czekam na pomoc instruktora siłowni, napewno bede ćwiczył wszystkie partie miesni tj klatka, brzuch, plecy, biceps, nogi, triceps. Instruktor powiedzał ze jedna seria powinna miec 14 powtorzeń. Ile seri jeszcze nie weim, pewnie 3 albo 4. A jeśli chodzi o odzywianie to juz wprowadziłem pewna diete ale [...]

1)huh, mam problem z matematyką;) Standardowo wcinam: I) banan II) płataki owsiane z wodą + trzy łychy odtłuszczonego jogurtu III)1/4 kostki białego sera połtłustego (chudego nigdzie nie ma) lub kefir lub kolejny banan lub pieczywo Wasa 6 kromek IV) gotowany filet z kurczaka lub inne mięso gotowane plus warzywa lub wędzona ryba V) po treningu [...]

[...] z kurzczaka.Zrodlem weglowodanow;ryz,ziemniaki owsianka. WYPIJAM 10LITrOW WODY DZIENNIE! trening Andyego 1.rano klata wieczor plecy;brzuch 2.rano bic lydki;wieczor;ramiona 3rano tric wieczor nogi/ 4-6 powtorzenie treningow 7.przerwa trenuje kazda partie 2razy w tyg nieraz [...]

[...] w opadzie MC 3x Uginanie Hantli stojac 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojac chwytem mlotkowym 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 3X (ZMIANA STYLU CO TYDZIEN) Zakres powtórzen od 10 8 8 6 albo 10 8 8 a i jeszcze jedno jakby mi ktos wkleil cos na brzuch bylbym wdzieczny i czekam na oceny pozdr

a i brzuch możesz robić na każdym tren ;] w sobote w niedziele tak nie zbyt bo mało czasu na regeneracje...

Mylisz się bic44 Bez pasa przy dużym wysiłku ciśnienie w brzuchu także wzrasta i jest to zagrożenie. Pas ma na celu ściśnięcie brzucha aby powstrzymać np. jelita przed przemieszczeniem się. Nie mam na myśli tego, że ten pas w 100% uchroni nas przed przepukliną ale na pewno pomoże. Jeśli masz nie miłe doświadczenia to myślę, że bez pasa miałbyś [...]

[...] Zagrożenie wzrośnie podczas wykonywania ćwiczenia gdy ciśnienie wzrośnie jeszcze bardziej. Jednak ściskający jamę brzuszną pas nie pozwoli na pojawienie się uwypuklenia na brzuchu. Jeśli na balonik założyłbyś pas i zacisnąłbyś to pęknie on albo na górze albo na dole a nie na swoim "brzuszku" dodam jeszcze, że musiałbyś go porządnie [...]

[...] to ciagle cwicze, nie bylo wiekszej przerwy, cwicze na silowni w piwnicy od kumpla. Juz za pare tygodni lece do Londynu i tam zapewne od razu wykupie karnecik i bede zdawal relacje z odbytych treningow. 6 maja trening barkow, obciazenie podobne jak w poprzednich treningach 8 maj klatka, triceps tutaj tez podobnie brzuch cwiczenia oparte o ABS II

[...] to juz 4 tydzien bez treningów. Mam nadzieje ze za 2 tygodnie wróce na siłownie, wszystko z powodu wyjazdu do Londynu... tam nigdy nie mam czasu na nic, ale tym razem jakos zorganizuje sobie tydzien i znajde 3 dni na treningi. Natenczas musze sie zadowolic kilkoma ciwczeniami domowymi na brzuch , klatke itp. Jak wroce na silke dam znac...

Jak na 2 lata , nawet nawet, grunt, ze po kox nie sięgnołeś. Ogólnie nie jest źle, mogło byc lepiej:) Dobre partie to - klata, plecki, nogi, słabe - brzuch !!!!!, kiepska definicja bica i trica(moze mi sie wydawac,ale na fotkach duzo nie widac). Szerokośc by ci sie przydała i by bys był KOZAK.

Bemo, nie boli cie brzuch po tej mecie? Ja mialem jechac pol na pol z eap, ale zostalem przy eap ze wzgledu na bol brzucha po ari. Z eap jestem bardzo zadowolony.

[...] 10 w serii tak abys mial zapas sily zawsze. Wypychaj sie z pachy, rece na szerokosc barkow, palce szeroko rozstawione, napiete cialo - scisnij poslady przy pompce i napnij brzuch. Jak sadze liczy sie ilosc a nie do konca jakosc wiec nie opuszczaj sie zbyt nisko - tak do polowy odleglosci pomoiedzy klatka a podloga w pozycji z wyprostowanymi [...]

Jesli bedziesz zajadal tylko XXL z kiepska dieta to bedziesz rusł ale w brzuch i boczki a nie budowal mase miesniowa poeniwaz xxl ma 3/4 wegli i jesli bedziesz mial kiepska diete oparta na malej ilosci przysfajalnego białka np twarog, tuńczyk, soja, makrela itd i nie bedziesz mial ok 2g bialka na kg dziennie to nie urosniesz za duzo takze radze [...]

1 pół roku tykle co nic, ponizej 8 bym nie schodził jeszcze penie czucia miesniowego się musisz nauczyć, techniki podszkolić nie ma co siłowo na niskich zakresach trenować siła i tak przyjdzie 2 napisz to jeszcze raz bo nie rozumiem 3 w jakim sensie, o jakie różnice chodzi, podobne ćwiczenie ale inaczej się wykonuje. 4 nie wiem, nie napisze Ci 10 [...]

ściągnij łopatki do tylu i wtedy niech ktoś ci zrobi zdjęcie, zobaczysz róznice i brzuch powinien być płaski lub chociaż lepiej wyglądac.. stary nie jesteś, na pewno da się cos z tym zrobić:) dlatego jak będziesz miał tylko chwile to idz to załatw

[...] ortopedy Zabronił ćwiczyć jakieś ćwiczenia osiowe (mówił ale zapomniałem jak to dokładnie się nazywa) Na stojąco zabronił też i martwy ciąg też. Kazał trochę wzmocnić mięśnie grzbietu i pływać najlepiej żabką. A co do brzucha to po prostu taki już jestem. Chociaż za bardzo nie chcę mi się w to wierzyć że duży brzuch to musi tak być. Co myślicie?

tak rzezbic nie masz co wiec musisz najpierw nabrac masz miesniowej trening dyskotekowy odpada musisz cwiczyc cale calo czyli klatka bic tric barki plecz brzuch tu masz temet co do treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i podstawa tp dieta wiec link dla ciebie stosuj sie do tego [...]

[...] opiera o trening siłowy ) ale ja chciałbym ten trening stosować jako normalny trening (normalny czyli siłowo masowy ) interesuje mnie głównie ta pierwsza część (pompki) co ile dni moge powtarzać ten trening chyba co drugi dzień nie ma sensu ... jakaś regeneracja tez musi przecież być ... dodatkowo ćwicze brzuch 6 weidera zaczynam od zera ;)